La clínica quiropráctica de Gaithersburg MD describe el estiramiento
La Clínica Quiropráctica de Gaithersburg MD Describe el Estiramiento
Estiramiento y Tratamiento Quiropráctico
El tratamiento quiropráctico de nuestro equipo en nuestra clínica quiropráctica de Gaithersburg MD a menudo incluye consejos sobre estiramientos y movimientos que pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo. Estirar es gratuito y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento. El estiramiento no requiere equipo especial, tiene bajo impacto y es una herramienta importante en tu régimen de bienestar. El estiramiento mantiene los músculos y las articulaciones relajados, móviles y en buen estado.
Antes de comenzar en Gaithersburg MD
Una espalda rígida e inflexible limita el rango completo de movimiento de tu cuerpo y puede hacer que las actividades diarias sean desafiantes, incómodas y, en el peor de los casos, extremadamente dolorosas. Los ejercicios de estiramiento de tu quiropráctico están diseñados para complementar y trabajar en tu columna vertebral. Una columna vertebral fuerte aumenta la elasticidad a través de todo tu núcleo.
Enfócate en relajar el músculo
Intenta mantener una mente calmada y relajada mientras estiras. Una conexión calma y relajada entre tu cerebro y tu cuerpo es imperativa para obtener el máximo beneficio de tu tratamiento. Puede ser la parte más difícil de cualquier estiramiento, pero los beneficios valen la pena.
Escucha a tu quiropráctico y estira tantas veces como ellos sugieran. Comienza despacio y gradualmente, pero mantén el ritmo. Con estiramientos consistentes y conscientes te sentirás mejor en poco tiempo.
Dos estiramientos básicos para la espalda para probar
Estos son estiramientos comunes prescritos por quiroprácticos de Gaithersburg MD para aliviar el dolor de espalda. Siempre consulta con tu quiropráctico antes de intentar cualquiera de estos ejercicios.
consulta gratuita
Para Nuevos Pacientes
Estiramiento del Flexor de la Cadera
- Arrodíllate sobre la rodilla derecha y coloca el pie izquierdo plano en el suelo.
- Mantén el torso erguido y descansa las manos en las caderas.
- Empuja las caderas hacia adelante tanto como puedas (sin dolor).
- Mantén el estiramiento en la parte frontal de la cadera derecha durante 30 segundos.
- Cambia de posición de las piernas y repite.
Elevación de Pelvis
- Acuéstate plano sobre tu espalda con las rodillas dobladas.
- Mantén los pies planos en el suelo (separados al ancho de las caderas).
- Mantén ambos brazos extendidos a los lados, con las palmas hacia abajo.
- Levanta la pelvis del suelo y presiona las caderas tan alto como sea posible (sin dolor).
- Aprieta las nalgas y mantén durante 1 conteo.
- Libera lentamente las caderas hacia abajo al suelo 8 veces lentamente.
Para complementar cualquier estiramiento, también se puede añadir alguna actividad aeróbica de bajo impacto a tu rutina. Pregunta a nuestro equipo en Palmer Chiropractic Clinic - Gaithersburg para obtener más información.